软开度在舞蹈训练中的重要性

 1.软开度的概念和训练内容 
  软开度是舞蹈训练中对人体柔韧性训练的专业术语的俗称,它是舞蹈艺术对表演者的一种特定的训练要求。软开度具体分为:压腿、压肩、压脚背、竖叉、横叉、下腰等部分组成,作为一名好演员,必须要解决自己的软开度。压腿它主要是解决下半身的灵活性与踢腿;肩膀主要解决的是上半身的僵硬和松弛;脚背它主要是凸显线条的美感和动作的干净度;竖叉是为了给撕叉、大跳、打基础,使动作在空中潇洒自如、质量过硬的完成;横叉是解决胯关节的开度,使控制和双飞燕轻松自如的完成;腰的作用就多了,做每一个动作或技术技巧都离不开腰,没了胸腰和大腰做动作就会不舒展、不美观,身体容易发僵发硬,这样就会影响到动作的质量和舒展度。 
  2.软开度训练的方式方法 
  作为一个初级的舞蹈演员,基础训练是最重要的,采用合理科学方法的训练,为自己定制一个合适的训练模式。作为一名舞者,应当总结一套科学的训练方法:首先就是热身运动,人在运动之前,身体是僵硬的,直接压腿壓腰,会拉伤软组织肌肉导致受伤,热身准备之前把自己的手腕脚腕活动开,然后做些小跳或围绕教室慢跑,使身体尽量放开跑、跳等,身体发热后到中间区域做些伸展运动,拉长腿部和腰部的肌肉后,可以慢慢放松,比如踢腿一定要注意膝盖、腰板、伸直和立直的状态下踢腿,这样不断地坚持训练,可以得到能力加强,而且软开度也会得以提升,还可以做一些把下的控制或抱腿转等,这样的训练效果会更佳。(初学者可以在地面练习),但不能用力过猛,必须放松身体随着呼吸慢慢的往下压,不然会拉伤肌肉及骨骼的变形,这样即能条理气息,还能使身体在呼吸的过程中慢慢拉开韧带。基础好的学生,直接可以借助墙壁耗腿或者借助别人的力量撕腿。软开度的练习最忌讳的就是僵持闭气,这样很容易受伤,所以说练习软开度的时候一定要注意按照科学的训练方式去练。 
  腰部对于一个舞者来说是很重要的,它是一个人的中枢支柱。很多舞蹈组合中都会用到腰部,所以腰的训练也很重要。练习腰部训练,不是一味的练习它有多么的软,还要有良好的腰部控制能力,这些都需要科学的训练。腰部主要分为大腰和胸腰,大腰主要是指背部中段,中段的练习可以使我们完成一般演员所不能完成的高度搬腿技巧,而胸腰一般都是在表演舞蹈作品中运用较多,胸腰不开,舞蹈动作表演起来很僵硬,没有美感,所以胸腰的练习则是在古典身韵中的一呼一吸,一收一放中,配合古典舞音乐的韵律逐渐开发的,胸腰的表现力很强,例如一个展翅飞翔的动作,双臂张开抬头挺胸,身体向后,展现飞的动作,如果胸腰没有达到一定的程度,就不能有力的表现这些动作,所以胸腰的练习很重要,要有针对性的练习,多花出一倍的功夫去练习,首先:要解决膀子的开度,两臂搭在把杆上不断地闪压,然后躺在地面上顶腰,分三组,一组十个,再钻进把杆甩腰,也是分三组,一组十个,最后是踢后腿,不带腰的二十个,带腰的二十个,踢完以后蹲下去回回腰然后在进行技术技巧的训练!这样的训练方式及不会拉伤还不会受皮肉之苦。 
  3.软开度与能力训练之间的关系 
  从舞蹈训练上看,无论是完成翻转动作的关节幅度、弹跳空中变换、还是舞姿旋转动作中所运用的关节运动幅度都与软开度有关。因此,软开度训练与教材中的舞姿、转、跳、翻有着密切的关系。舞蹈中的技术技巧在弹跳方面的特殊性随着时代的进步与发展,将原来的民族技巧加以出新,其难度越来越大。在舞蹈"跳"中呈现了拧、倾、翻、闪、展、腾、高低对比、起伏跌宕、对比鲜明的弹跳特点。例如,舞蹈剧目中常见到男女演员做"倒踢紫金冠跳"。这是具有独特风格的一个技术技巧动作,它造型优美很能抒发人物的内在情感。"倒踢紫金冠跳"与整个空中舞姿的腰、肩、髋关节的软开度有着密切的关系。要做好这一瞬间的舞姿,要运用大腰、胸腰、肩关节、髋关节的开、牵拉后伸,才能形成反弓开状,使空中舞姿更加准确、优美。在发展空中舞姿方面,有"扭身掖腿跳""磨手拧身跳";"双飞燕""后飞燕、腾空望月、大射燕跳、踢吸腿跳、摆腿跳等。这些舞姿动作的完成拉长了韧带,需要借助关节的开及腰背肌肉的能力,才能形成空中令欣赏者叹为观止的速度和高度。所以,想要身体腾空跃起的一瞬间体现舞姿,就需要身体各部位软开的基础能力。可见软开度对于体现舞蹈跳跃的轻盈感,技术的完整性和艺术的表现力起着不可忽视的作用。而且软开度还是民族舞姿、跳跃技巧、爆发力等一系列能力的基础。以软开度为基础才能充分运用和开掘人体美的千姿百态,最大限度地发挥人体表现力。由此可见,软开度在舞蹈的律动中不再是一种纯粹的动作,而是一种令人享受的艺术语言。 
  综上所述,舞蹈表演当中,舞蹈演员就是用自己的肢体来表达情感和塑造人物形象。练好软开度,不仅能保证动作的质量,提高效率,而且还可以扩大表演范围,丰富动作的表现力和表现手段。不仅如此,演员还可以结合自身的能力随心所欲的结合音乐舞蹈,更高层次的加深所要表现的形象和情感。
浏览次数:  更新时间:2018-01-12 09:10:05
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